Pourquoi j’ai repris après avoir arrêté de fumer ? - Et comment éviter que cela se reproduise

Tu avais réussi.
Quelques jours, quelques semaines, parfois plusieurs mois…
Et puis, un soir, une émotion, une soirée, une cigarette — juste une — et tout recommence.

👉 Si tu te reconnais, tu n’es pas seul : plus de 80 % des fumeurs rechutent après un premier arrêt. D’ailleurs on estime qu’un fumeur fait entre 5 à 7 tentatives avant d’arrêter définitivement, personnellement ça m'a rassuré de savoir que je n’étais pas seule !

J’ai mis plus de temps avant d’accepter que ce n’est pas un échec personnel. C’est un mécanisme humain et neurologique parfaitement explicable. 

 

1. La vraie raison d’une rechute : le cerveau, pas la volonté!

Quand tu arrêtes de fumer, ton cerveau ne se “désintoxique” pas du jour au lendemain. Il ne perd pas une habitude de 10, 15, 20 ou 30 ans en quelques mois… J’ai personnellement fumé pendant 15 ans à raison d’un paquet par jour, j’ai reproduit 108 000 fois le même geste au quotidien. 

La nicotine agit sur le système de récompense (dopamine), celui qui te fait associer “cigarette = soulagement”. Même après des semaines sans fumer, les connexions neuronales de la dépendance restent actives.

Résultat :

• une émotion forte,
  

• une situation connue (stress, pause, café, soirée),
  
  

et ton cerveau relance le circuit de la cigarette.

Tu n’as pas manqué de volonté mais de vigilance. Tu as simplement réactivé un automatisme profondément ancré.

 

2. “Je pensais que c’était fini” : l’illusion du contrôle

Beaucoup de fumeurs rechutent parce qu’ils croient que “le plus dur est passé”. “Juste 1, je gère”. Mais le sevrage physique est souvent plus court que le sevrage comportemental et émotionnel.

Autrement dit : Ton corps n’a plus besoin de cigarette avant ton cerveau.

Et c’est là que les envies reviennent, souvent dans les moments inattendus :

• un stress,
  

• une fête, vacances,
  

• un moment de solitude,
  

• une nostalgie…
  
  

La cigarette reprend alors sa place de réponse automatique.
Pas parce qu’elle t’aide, mais parce qu’elle était la réponse connue.

 

3. Ce que disent les études : comprendre, c’est prévenir

Les recherches montrent que la majorité des rechutes viennent du même schéma :

1. Manque de stratégie post-arrêt
   

2. Absence d’accompagnement ou de suivi
   

3. Non-identification des “déclencheurs”
   
   

Un accompagnement personnalisé permet de travailler ces 3 leviers :

• comprendre ton profil de dépendance (physique, psychologique, comportementale),
• anticiper les situations à risque,
• créer de nouveaux automatismes de plaisir ou de gestion du stress.
  
  

👉 C’est pour cela que l’accompagnement multiplie par 2 à 3 les chances de succès durable.

 

 

4. Arrêter sans comprendre pourquoi = la branche qui repousse

“Arrêter sans comprendre pourquoi on fume, c’est comme couper une branche d’arbre : elle repoussera tant qu’on n’aura pas touché la racine.”

Beaucoup de fumeurs veulent supprimer le geste sans traiter la cause du geste.
Mais la dépendance, c’est un système complet :

• une habitude corporelle
• une émotion associée
• un besoin non exprimé (calme, pause, valorisation…).
  
  

Couper la cigarette, c’est enlever la branche visible.
Mais tant que la racine (ton fonctionnement, tes émotions, ton rythme) reste vivante, la cigarette trouvera toujours un moyen de revenir.

5. S’attaquer à la racine : la clé d’un arrêt durable

Un vrai sevrage, c’est celui où tu ne ressens plus le besoin de fumer, pas celui où tu tiens sans fumer. 

Chez Maison OXY, on t’aide à :
🌱 Identifier tes déclencheurs profonds
🌱 Comprendre ton profil de fumeur
🌱 Choisir les bons outils selon ton rythme
🌱 Transformer la cigarette en un repère dont tu n’as plus besoin

 🌱 Transformer cet arrêt/rechute en un apprentissage puissant pour un arrêt durable!

C’est cette approche qui transforme un “arrêt difficile” en une libération durable.

 

💬 En résumé

• Rechuter, ce n’est pas échouer : c’est ne pas avoir compris encore ce qui nourrit ta dépendance.
  
  

• Le vrai travail, ce n’est pas d’arrêter… c’est de comprendre pourquoi tu fumes.
  
  

• Parce qu’une fois la racine coupée, la branche ne repousse plus.
  
  

👉 Et si on allait voir la racine ensemble ?

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 On t’aide à identifier la racine de ta dépendance et à construire un plan d’arrêt réaliste, humain et durable.

🔍 À retenir

• 80 % des fumeurs rechutent : c’est normal
  

• Comprendre > Interdire
  

• L’accompagnement = 70 % de réussite en plus
  

• Travailler la racine, pas la branche